운동만으로는 부족하다.

대부분의 사람들이 건강한 몸을 가지고 싶어하고 건강한 몸을 만들기위해 운동을 합니다. 그런데 가끔 운동을 시작한지 얼마 안 된 사람들중에 운동만 열심히 하면 자신이 생각하는 몸이 만들어질 것이라고 생각하며 운동만 열심히 하는 사람들이 있습니다. 이중엔 자신이 생각한대로 된 사람들도 있겠지만 노력에 비해 성과가 영 부실한 사람들도 심심치 않게 보입니다. 매일매일 운동을 머리가 아프고 헛구역질이 나올정도로 으쌰으쌰해서 열심히 하고 운동을 마치고 근육에 좋다는 계란도 삶아서 까먹고 큰맘 먹고 지른 보충제도 두 스쿱씩 챙겨 먹는데도 말이죠. 

식물이 자라는 과정을 예로 들어보겠습니다. 식물이 잘자라기 위해서는 충분한 양의 햇빛과 물뿐만이 아니라 충분한 양의 빛과 수분, 적당한 온도와 더불어 양질의 흙까지 있어야 쑥쑥 자랄것입니다. 이와 마찬가지로 건강한 몸을 만들 때도 복합적인 요소가 작용해야 훨씬 보기좋고 튼튼한 몸을 만들 수가 있습니다. 따라서 오늘은 몸을 만드는데 가장 중요한 3가지에 대해 알려드리겠습니다.

먼저 건강한 몸을 만들기 위해서는 "운동"이 빠져선 안되겠지요? '아니 여태까지 운동만으로 부족하다면서 결국 운동은 빠질 수 없다는 소리야?' 라는 의문이 생기실 수도 있겠지만. 결론적으로 운동 없이 건강한 몸을 만들 수는 없습니다. 따라서 외관상 문제 없어보이고 질병이 없다고 하더라도 건강한 몸을 위해서라면 운동은 필수라는 얘기죠. 몸짱이 되기위해서는 가장 기본바탕이 되야하는것이 운동입니다. 다만 운동을 할때 자신의 운동수행능력을 초과하여 과도한 운동을 하거나, 운동시간을 너무 길게해서 무리를 하는 경우는 지양해야 합니다. 근육의 성장원리는 적당한 강도의 운동을 통한 자극을통해 근육의 미세한 손상을 입히고 이것이 회복되는 과정에서 이전보다 더 튼튼해지는 것입니다. 그런데 이를 넘어서는 손상은 근육의 파열로 이어져 장기간 운동을 못 할 수도 있고 심한경우 근육을 키우기 위해 했던 운동으로 일명 근육이 녹는 횡문근융해증이 발생해서 건강상으로 큰 문제가 발생할 수도 있기에 주의해야 합니다. 

두번째로 중요한 것은 영양입니다. 근육이 만들어지기 위해서는 양질의 단백질 공급이 중요합니다. 그리고 운동 직 후 바로 단백질을 섭취하기보다는 흡수가 빠른 단당류 식품인 사과주스, 포도주스등과 같은 과일주스나 꿀, 바나나, 스포츠 음료 등을 먼저 섭취하고 단백질을 섭취하는 것이 효율이 좋습니다. 왜냐하면 운동 후 피로해진 몸에 바로 단백직을 섭취 할 경우 근육생성에 쓰여야 할 단백질들이 신체의 회복에 먼저 쓰이는 등 본래의 섭취의도에 완전히 부합하지 않기 때문입니다. 따라서 근육생성을 목적으로 운동을 하는 사람의 경우에는 흡수가 빠른 단당류 식품을 통해 먼저 신체의 회복을 돕고 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 

마지막으로 중요한 것은 휴식입니다. '몸을 만드는데 열심히 운동하고 충분한 영양섭취는 이해하겠는데 휴식까지 필요해?'라는 의문이 있는 분도 계실겁니다. 앞서 말했던 운동을 열심히 하면서 영양까지 충분히 섭취하는데 몸의 성장이 더딘분은 마지막 "휴식" 을 제대로 취하지 않았을 겁니다. 근력운동을 할 때 신체부위를 분할해서 많이 합니다. 이렇게 하는 가장 큰 이유 중 하나가 위에서 말했던 근육성장의 원리, 즉 근육이 휴식하는 시간을 주기 위해서입니다. 근육에 미세한 손상이 생기고 이를 회복하면서 근육이 성장한다고 했는데 회복할 시간을 주기 위해서 텀을 두고 운동을 하죠. 따라서 하루는 가슴운동 그다음 날은 가슴근육의 휴식을 위해 등운동 그다음 날은 등근육의 휴식을 위해 하체운동 이런식으로 근육이 휴식할 수 있는 시간을 주어 근육의 성장을 도모하는 것이 좋습니다.

오늘은 건강한 몸을 만들기 위해, 몸짱이 되기 위해서는 꾸준하고 자신에게 맞는 적당한 강도의 운동과, 충분한 영양섭취와 휴식 이 세가지를 병행해야하는 이유를 알아보았습니다. 이중에 빼먹고 있던게 있다면 이글을 본 다음부터는 참고하여 꼭 병행하시길 바랍니다.